În contextul Postului Paștelui, Agenția Națională pentru Sănătate Publică (ANSA) vine cu recomandări pentru creștinii ortodocși care, practic, devin în această perioadă vegetarieni. Potrivit specialiștilor, pentru a trece fără consecințe nefaste asupra sănătății, asumarea acestui regim alimentar necesită o bună informare.

"Potrivit ANSA, postul Mare vine cu o serie de provocări nutritive și comportamentale, dar cu o gestionare eficientă și sănătoasă a alimentației, aceste dificultăți pot fi depășite. Este esențial să consumăm o varietate de fructe și legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, și să evităm produsele rafinate și prelucrate pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Însă, specialiștii subliniază că cei care suferă de boli cronice sau administrează medicamente, precum și copiii, adolescenții, femeile însărcinate sau cele care alăptează, trebuie să se consulte cu medicul înainte de a ține post. De asemenea, recomandă renunțarea la consumul de alcool și tutun în această perioadă."

@Guguta.com

Potrivit ANSA, din punct de vedere nutrițional, Postul Mare poate fi definit ca o perioadă de restricții alimentare și comportamentale asumate benevol, implicând un șir de provocări ce urmează a fi gestionate pentru o perioadă de șapte săptămâni, transmite Știri.md. În acest sens, specialiștii ANSA au „trecut prin revistă” câteva greșeli alimentare frecvente comise în această perioadă și au venit cu recomandări generale pentru depășirea eficientă a acestora. 1. Urmarea unui regim alimentar monoton - poate genera deficiențe nutriționale, dezechilibru energetic, sporirea riscului de apariție a bolilor cronice și dereglări ale digestiei, în special în cazul predominării produselor intens prelucrate, cele ambalate. Conform studiului STEPS - Prevalența factorilor de risc pentru bolile netransmisibile în Republica Moldova (2021), consumul de fructe și legume este unul scăzut în rândul populației adulte, 63,4% dintre respondenți consumă sub cinci porții de fructe și legume pe zi. În acest sens, experții recomandă consumul zilnic a cel puțin cinci porții de fructe și legume (trei de legume și două de fructe). De asemeena, nu ezitați să adăugați în această perioadă legumele de sezon, precum urzicile, spanacul, ceapa verde, leurda și ridichile, bogate în antioxidanți și microelementele necesare pentru o bună funcționare a organismului. Totodată, adăugați în meniul zilnic 2-3 porții de cereale integrale, 1-2 porții de leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte, soia și produse din soia), 30-40 g de nuci și semințe, dar și fructe uscate, 4-5 lingurițe de uleiuri nerafinate. Din produsele conservate, optați pentru cele congelate, deshidratate sau murate. 2. Consumul excesiv de produse rafinate - se întâmplă din cauza poftei de mâncare accentuate care apare în post din cauza fluctuațiilor zahărului din sânge. O glicemie instabilă poate genera în timp rezistență la insulină și apariția diabetului zaharat de tip II. La nivel național, conform studiului STEPS (2021), fiecare a zecea persoană (9,9%) are zahărul din sânge măsurat pe nemâncate alterat sau o stare de prediabet. Specialiștii recomandă, pentru a evita foamea necontrolată, să adăugați în meniu suficiente proteine de origine vegetală (leguminoase, nuci, semințe, ciuperci), fibre alimentare (legume, verdețuri, fructe, cereale integrale) și grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado, uleiuri nerafinate) - anume aceste nutrimente echilibrează nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, reduceți cantitatea consumată de cartofi, făinoase rafinate (griș, cus-cus, paste, pâine, fursecuri din făină de calitatea superioară, dulciuri, pateuri și alte produse prelucrate, ambalate cu marcajul „de post”). O altă strategie este să faceți mișcare timp de 10-15 minute după fiecare masă. Chiar și o plimbare lejeră vă poate reduce glicemia cu până la 30%. 3. Respectarea postului indiferent de restricții - poate determina acutizarea bolilor cronice și influența negativ sănătatea persoanelor care suferă de tulburări ale comportamentului alimentar (anorexie, bulimie, mâncat compulsiv) sau administrează preparate medicamentoase la indicația medicului. În acest context, specialiștii recomandă, în cazul în care suferiți de boli cronice și/sau administrați medicamente, înainte de a ține post, consultați-vă cu medicul Dvs. Se recomandă să evite respectarea postului vârstnicii, copiii și adolescenții până la vârsta de 14 ani, femeile însărcinate și cele care alăptează, persoanele care exercită munci fizice grele sau suferă de patologii în forma acută sau cronică (diabet zaharat, boli infecțioase, anemii, patologii inflamatorii ale tractului gastrointestinal, ale rinichilor sau ficatului). De asemenea, reprezentanții ANSA recomandă, în această perioadă, să renunțați la consumul de alcool și tutun.