Cât timp durează sevrajul dacă renunțați la cofeină și ce beneficii surprinzătoare obțineți.

"Cafeina este cel mai consumat compus psihoactiv la nivel mondial, prezent în majoritatea băuturilor de consum zilnic, iar în ciuda beneficiilor sale, consumul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății. Renunțarea la cafeină poate aduce unele schimbări în funcționarea organismului, iar pentru a evita efectele nedorite, specialiștii recomandă o reducere treptată a consumului."

@Guguta.com

Cofeina este cel mai consumat compus psihoactiv din lume, fiind prezent atât în cafea, cât și în ceaiul negru ori verde, câteva dintre cele mai consumate băuturi la nivel mondial. Și chiar dacă nu beți cafea ori ceaiuri, cofeina se găsește și în băuturile energizante ori în ciocolată.

Atunci când este consumată, cofeina este absorbită rapid de organism, atingând efecte maxime în două ore, deși pot dura și nouă ore până este eliminată din corp. De asemenea, este solubilă în apă și în grăsimi, astfel încât ajunge în toate țesuturile, ceea ce explică de ce cofeina poate afecta mai multe părți diferite ale corpului.

Specialiștii recomandă un consum maxim de 400 mg de cofeină pe zi, adică patru cești de cafea. Tot ce depășește această cantitate poate duce la tremurături musculate, greață, dureri de cap, bătăi puternice ale inimii și chiar deces, în cazuri extreme. Totodată, există situații în care persoane care consumă doar câteva cești de cafea sau de ceai pe zi, pot simți efecte adverse, cum ar fi iritabilitatea, dificultatea de a dormi și senzația de nervozitatea. Acesta este și motivul pentru care un număr tot mai mare de oameni decid să renunțe la cofeină, în ciuda unora dintre beneficiile dovedite, cum ar fi impactul asupra tranzitului intestinal.

Ce se întâmplă în organism dacă renunțați la cafeină

Funcția creierului: Renunțarea la cofeină poate provoca dureri de cap și oboseală, iar acest lucru se datorează toleranței la cofeină pe are organismul a dezvoltat-o în timp. Cofeina se leagă de un receptor din creier folosit de adenozină. Legarea cofeinei la acești receptori determină organismul să întârzie apariția oboselii. Dar, în timp, celulele creierului produc mai mulți receptori de adenozină pentru a permite legarea normală a adenozinei. Atunci când nu mai consumați cofeină, după aproximativ 24 de ore, aceasta face ca vasele de sânge să revină la normal, provocând o creștere a fluxului sanguin către creier și declanșând dureri de cap. Acestea pot dura în medie până la 9 zile.

Sănătatea cardiovasculară: Reducerea sau eliminarea cofeinei ar putea, de asemenea, să vindece arsurile la stomac și indigestia. Cofeina induce secreția de acid în stomac și slăbește sfincterul esofagian, care controlează refluxul conținutului stomacal în susul esofagului - declanșând arsuri la stomac și indigestie. Renunțarea la cofeină poate, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială și să vă reducă ritmul cardiac - deși alte studii au arătat puține schimbări.

Un zâmbet mai strălucitor: Renunțarea la cofeină poate îmbunătăți albul dinților - nu din cauza cofeinei în mod direct, ci pentru că ceaiul și cafeaua conțin compuși, inclusiv taninuri, care pătează dinții. Zahărul din băuturile energizante poate, de asemenea, să vă afecteze dantura. Renunțarea poate ajuta la protejarea acestora. Dovezile sugerează, de asemenea, că băuturile cu cofeină pot reduce cantitatea de salivă pe care o produceți, care, în mod normal, ne protejează dinții de deteriorare.

Mergeți mai puțin la toaletă: Cofeina acționează asupra musculaturii netede a intestinelor, în special în colon, determinându-le să se contracte și să declanșeze nevoia de a face caca. Cofeina poate schimba, de asemenea, consistența scaunului, mai ales dacă beți prea mult, deoarece cofeina afectează absorbția apei. Astfel, reducerea aportului de cofeină poate determina o nevoie mai puțin frecventă de a defeca, iar consistența scaunelor se poate schimba.

Dacă vreți să renunțați la consumul de cofeină este indicat să faceți acest lucru treptat, pentru a reduce din efectele pe care le puteți resimți când intrați în sevraj, cum ar fi dureri de cap și oboseală, care pot dura între două și trei săptămâni. Cât de severe și de lungă durată sunt acestea depinde de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o pe zi și de cât timp a durat obiceiul dumneavoastră.