Se spune că un măr pe zi ține doctorul departe, însă există un alt fruct care poate face minuni pentru sănătatea ta. Este vorba despre avocado, care conține aproape 20 de vitamine și minerale și o mulțime de grăsime „bune”.

"Avocado este un fruct benefic pentru sănătatea inimii și controlul diabetului, ajutând la reducerea riscului de boli cardiovasculare și tulburări metabolice. Consumul regulat de avocado se asociază, de asemenea, cu pierderea în greutate și îmbunătățirea elasticității pielii. Totuși, este important să se țină cont de porțiile consumate, pentru a nu depăși aportul caloric zilnic."

@Guguta.com

Este în regulă să mănânci zilnic avocado? O treime dintr-un avocado conține șase grame de grăsimi nesaturate, care au fost asociate cu scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Grăsimile saturate sunt cele care sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice, transmite Știri.md cu referire la adevarul.ro. Reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet Avocado este un fruct bun pentru inimă, conform unei analize a mai multor studii. Dintre cercetările supuse analizei, în zece dintre ele, avocado înlocuia alte surse de grăsimi, iar în două dintre ele se adăuga avocado la dieta obișnuită a participanților. Rezultatele generale au arătat că un consum de avocado de două ori pe zi, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol, poate contribui la scăderea nivelului de colesterol total și LDL din sânge. Un alt studiu observațional efectuat pe peste 68.000 de femei a arătat că un consum mai mare de avocado a fost asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.  Studiile recente sugerează, totodată, că includerea acestui fruct în dietă poate avea un impact pozitiv asupra tulburărilor metabolice și a diabetului de tip 2. Un studiu randomizat efectuat pe adulți supraponderali a indicat că un consum de doar o jumătate de avocado la prânz a dus la creșterea sațietății, fără a avea un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce reprezintă un beneficiu major pentru cei care suferă de diabet.  Cu alte cuvinte, avocado vă ține sătui mai mult timp fără a provoca o creștere a glicemiei.  Este bun pentru pierderea în greutate? Întrucât avocado este mai bogat în calorii decât alte alimente, s-ar putea să te temi că un consum regulat de avocado poate duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că, de fapt, cercetările arată contrariul. Un studiu efectuat pe peste 55.000 de persoane a scos la iveală faptul că persoanele care mâncau avocado cântăreau mai puțin decât cele care nu consumau regulat acest fruct. După ce au monitorizat participanții timp de 4 până la 11 ani, cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care au consumat cel puțin 2 linguri de avocado pe zi au avut cele mai mici șanse de a deveni supraponderali sau obezi.  Vitamina E din avocado este bună pentru piele Un studiu experimental publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a arătat cum consumul unui avocado pe zi, timp de 8 săptămâni, a dus la îmbunătățirea elasticității și fermității pielii  Există dezavantaje ale consumului de avocado? În timp ce acest fruct are o mulțime beneficii impresionate, este important să țineți cont de mărimea porției. Din păcate, este posibil să mâncați prea mult avocado. Dacă vă limitați la o treime din avocado zilnic, veți ține caloriile sub control.  Știai că...? Există sute de soiuri de avocado, potrivit California Avocados. Dar probabil că sunteți cel mai familiarizați cu soiul Hass, întrucât acesta este cel mai frecvent consumat.  Acest soi este de mărime medie, are o pulpă de culoare verde mentă și o coajă verde închis. Poate fi cultivat pe tot parcursul anului în locuri precum California, Chile, Mexic, Noua Zeelandă, Noua Zeelandă, Peru, Republica Dominicană și Columbia.  De asemenea, un alt soi de avocado, Florida, are un conținut scăzut de calorii și grăsimi  decât soiul Hass. Însă, gustul este puțin mai fad.